血糖分類標準
空腹血糖（禁食 8 小時以上）
| 分類 | 數值（mmol/L） | 數值（mg/dL） |
|---|---|---|
| 低血糖 | 3.9 以下 | 70 以下 |
| 正常 | 3.9–6.0 | 70–108 |
| 前期糖尿病 | 6.1–6.9 | 110–125 |
| 糖尿病 | 7.0 以上 | 126 以上 |
餐後 2 小時血糖
| 分類 | 數值（mmol/L） | 數值（mg/dL） |
|---|---|---|
| 正常 | 7.8 以下 | 140 以下 |
| 葡萄糖耐受不良 | 7.8–11.0 | 140–199 |
| 糖尿病 | 11.1 以上 | 200 以上 |
HbA1c（糖化血色素）
| 分類 | HbA1c |
|---|---|
| 正常 | 5.7% 以下 |
| 前期糖尿病 | 5.7–6.4% |
| 糖尿病 | 6.5% 以上 |
| 控制目標（已確診） | 7.0% 以下 |
糖尿病的風險因子
台灣是全球糖尿病盛行率較高的地區之一，以下是主要風險因子：
- 家族史：父母或兄弟姊妹有糖尿病，風險增加 2–6 倍
- 體重過重：BMI 超過 24（台灣標準），尤其是腹部肥胖
- 年齡：45 歲以上風險顯著增加
- 缺乏運動：久坐生活型態
- 高血壓或高血脂：常與糖尿病並存
- 曾有妊娠糖尿病史
如何正確測量血糖
空腹血糖測量要點
- 前一晚 10 點後不進食（至少禁食 8 小時）
- 早晨起床後、吃早餐和服藥前測量
- 避免前一天激烈運動（可能影響結果）
- 測量時保持放鬆
餐後血糖測量要點
- 從開始進食算起 2 小時後測量
- 這頓餐的份量和種類要有代表性
- 記錄吃了什麼，有助於分析哪些食物對血糖衝擊最大
家用血糖機注意事項
- 定期校正（使用隨機附贈的校正液）
- 採血量要足夠（不要擠壓手指）
- 試紙要在有效期限內，並妥善保存（避免高溫潮濕）
- 建議同時記錄時間、飲食和運動狀況
穩定血糖的生活策略
飲食調整
- 餐盤法則：每餐盤面的一半填蔬菜，四分之一填全穀類，四分之一填蛋白質
- 選擇低 GI 食物：糙米代替白飯，地瓜代替馬鈴薯
- 減少含糖飲料：一罐 350ml 珍珠奶茶含糖量約 50–70g，相當於每日建議攝取量的 2–3 倍
- 進食順序：先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食，可降低血糖上升速度約 20%
運動介入
- 每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動
- 餐後 15–30 分鐘的散步特別有效
- 阻力訓練（重量訓練）可增加肌肉量，提升長期胰島素敏感性
壓力管理
壓力荷爾蒙（皮質醇）會升高血糖。慢性壓力是血糖控制的隱性殺手，規律睡眠和冥想練習有助於穩定血糖。
台灣糖尿病追蹤指引
已確診糖尿病患者，台灣糖尿病學會建議：
| 檢查項目 | 頻率 |
|---|---|
| HbA1c | 每 3–6 個月 |
| 血壓 | 每次就診 |
| 腎功能（肌酸酐、尿蛋白） | 每年 |
| 血脂（膽固醇、三酸甘油酯） | 每年 |
| 眼底檢查 | 每年 |
| 足部檢查 | 每次就診 |
定期追蹤可以早期發現糖尿病併發症（視網膜病變、腎病變、神經病變），並及時調整治療計畫。
本計算機參考 WHO 和台灣糖尿病學會的血糖分類標準，僅供健康參考，不能作為診斷或治療依據。如有血糖異常，請就醫接受正式評估。