BMI 怎麼算？
BMI（Body Mass Index，身體質量指數）的計算公式非常簡單：
BMI = 體重（公斤）÷ 身高（公尺）²
舉例來說，一位身高 170 公分、體重 65 公斤的人：
- 先將身高換算為公尺：170 cm = 1.70 m
- 計算身高的平方：1.70 × 1.70 = 2.89
- 用體重除以身高平方：65 ÷ 2.89 = 22.5
BMI 22.5 屬於「健康體位」，在正常範圍內。
台灣 BMI 分類標準
根據衛生福利部國民健康署的標準，台灣採用適合亞洲人的 BMI 分級：
| BMI 值 | 體位分類 | 健康風險 |
|---|---|---|
| < 18.5 | 體重過輕 | 營養不良、骨質疏鬆風險增加 |
| 18.5 - 24 | 健康體位 | 最低健康風險 |
| 24 - 27 | 過重 | 代謝症候群風險增加 |
| 27 - 30 | 輕度肥胖 | 心血管疾病風險明顯增加 |
| 30 - 35 | 中度肥胖 | 糖尿病、高血壓風險顯著 |
| ≥ 35 | 重度肥胖 | 嚴重健康風險，建議就醫 |
為什麼台灣標準比國際標準嚴格？
世界衛生組織（WHO）的國際標準是 BMI 25 以上為過重、30 以上為肥胖。但研究發現，亞洲人的體脂肪比例通常比歐美人高，在相同 BMI 下有更高的心血管疾病和第二型糖尿病風險。因此台灣衛福部將標準下調，以更準確地反映國人的健康風險。
本計算機包含哪些進階分析？
除了基本的 BMI 計算，本工具還提供：
- 體脂率估算：使用 Deurenberg 公式，根據 BMI、年齡和性別估算
- 理想體重：使用 Devine 公式計算
- 基礎代謝率（BMR）：使用 Mifflin-St Jeor 公式計算
- 體型分佈對比：與同齡同性別群體比較
- 健康風險評估：6 種常見疾病的相對風險指數
- 目標體重規劃：含每日熱量建議
搭配腰圍一起看更準確
BMI 只能反映整體的體重與身高比例，無法判斷脂肪的分布位置。腹部脂肪（內臟脂肪）與心血管疾病的關聯性特別強，因此建議同時量測腰圍：
- 男性腰圍應低於 90 公分
- 女性腰圍應低於 80 公分
即使 BMI 在正常範圍，如果腰圍超標，仍應注意飲食與運動。
BMI 不適用的族群
以下族群不適合單獨使用 BMI 判斷健康狀態：
- 兒童及青少年：需參考年齡別 BMI 生長曲線百分位圖
- 孕婦：體重增加是正常的，應參考孕期體重增加建議
- 運動員：肌肉量大會讓 BMI 偏高，但不代表過重
- 老年人：肌肉流失可能讓 BMI 看起來正常，但實際上體脂偏高
維持健康體重的建議
- 均衡飲食：每天攝取足夠的蔬果、蛋白質和全穀類
- 規律運動：每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動
- 充足睡眠：每天 7-9 小時的睡眠有助於體重管理
- 定期監測：每月量一次體重和腰圍，追蹤變化趨勢
本計算機的分類標準依據衛生福利部國民健康署公告。計算結果僅供參考，不構成醫療建議。如有健康疑慮，請諮詢專業醫師。