一天到底要喝多少水？

傳統的「一天 8 杯水」建議並不適用於所有人。更科學的計算方式是根據體重，每公斤體重每天需要約 30ml 水分，再根據活動量和氣候條件做調整。例如 65 公斤的人基礎需求約 1950ml，高活動量或炎熱天氣需額外補充。

怎樣判斷自己水喝夠了沒？

最簡單的方式是觀察尿液顏色。淺黃色（像稀釋檸檬水）表示水分充足，深黃色表示需要多喝水。另外，如果你經常感到口渴、嘴唇乾裂或頭痛，都可能是缺水的訊號。

茶和咖啡雖然含水分，但咖啡因有輕微利尿作用。適量飲用（每天 2-3 杯）可以計入飲水量，但不建議完全以含咖啡因飲料取代白開水。含糖飲料則不建議計入，因為糖分反而會增加身體對水分的需求。

不建議一次大量飲水。身體每小時只能處理約 800-1000ml 的水分，短時間內喝太多可能導致低血鈉症（水中毒）。建議每次 200-300ml，分 6-8 次飲用，養成定時喝水的習慣。

水佔人體體重的 50-70%，是維持生命最基本的物質。充足的水分攝取對身體有多重好處：

本計算機使用以下公式：

基礎飲水量 = 體重(kg) × 30ml

再根據個人條件調整：

例如，一位 65 公斤、中度活動、溫暖氣候下的人：65 × 30 + 500 + 300 = 2750 ml（約 11.5 杯）。

台灣位於亞熱帶，夏季高溫潮濕，飲水需求比溫帶國家高：

輕度脫水（流失 1-3% 體重的水分）就會影響身體功能：

嚴重脫水（流失 >5%）需要立即就醫處理。

雖然少見，但短時間內飲用過多水（每小時超過 1000ml）可能導致低血鈉症（水中毒），症狀包括噁心、嘔吐、頭痛、意識模糊。馬拉松跑者和軍事訓練人員是高風險群。

本計算機提供一般性的飲水建議，僅供參考。有特殊健康狀況者（腎臟病、心臟病等），請遵照醫師指示調整飲水量。