各類滑雪熱量消耗比較
| 滑雪類型 | MET 值 | 強度 | 4 小時（68kg） | 特色 |
|---|---|---|---|---|
| 滑雪教學 | 3.5 | 低 | 714 kcal | 初學者、緩慢學習 |
| 高山滑雪（一般） | 5.3 | 中 | 1,081 kcal | 最常見的度假滑雪 |
| 單板滑雪 | 5.3 | 中 | 1,081 kcal | 全身協調、帥氣風格 |
| 越野滑雪（緩） | 7.0 | 中高 | 1,428 kcal | 全身有氧、自然景觀 |
| 高山滑雪（競速） | 8.0 | 高 | 1,632 kcal | 進階技術、高速刺激 |
| 越野滑雪（強） | 12.0 | 極高 | 2,448 kcal | 奧運級運動量 |
滑雪的身體需求
主要使用肌群
- 股四頭肌：維持滑雪姿勢（半蹲）的主要肌肉，一天下來會非常痠
- 核心肌群：平衡和轉向時穩定身體
- 臀大肌：滑雪轉向和推進的動力來源
- 小腿及踝關節：與雪靴協作控制方向
滑雪前的體能準備
前往滑雪場前 4-6 週的訓練建議：
- 深蹲 3 x 20 下，練習半蹲 30 秒靜止
- 側跳 模擬滑雪轉向動作
- 平板支撐 強化核心
- 跑步或腳踏車 建立有氧基礎
體能準備充足的人不僅可以滑更久，受傷風險也顯著降低，滑雪體驗會好很多。
滑雪能量補充策略
在寒冷山上，低血糖來得比平時更快，且症狀可能被寒冷掩蓋。建議：
- 早餐：高碳水（麵包、燕麥），加入適量蛋白質
- 雪上點心：能量棒、堅果、巧克力（至少每 2 小時補充）
- 午餐：熱食為主，適當休息讓肌肉恢復
- 補水：乾燥的山上水分流失快，每小時至少補充 300ml 水
常見滑雪傷害預防
| 傷害部位 | 原因 | 預防方式 |
|---|---|---|
| 膝蓋（前交叉韌帶） | 扭轉摔倒 | 正確摔倒技術、護膝 |
| 拇指韌帶 | 持杖摔倒 | 手腕保護器 |
| 頭部 | 碰撞 | 全程戴安全帽 |
| 肩膀 | 側摔 | 學習前滾翻技術 |
MET 值參考自 Compendium of Physical Activities。實際消耗因雪況、坡度、纜車等待時間和個人技術水準差異很大。