騎車熱量消耗計算
本計算機使用 MET 公式估算騎車消耗：
消耗熱量（kcal）= MET x 體重（kg）x 時間（小時）
不同騎行速度對應的 MET 值：
| 速度等級 | 時速 | MET 值 | 30 分鐘消耗（65kg） |
|---|---|---|---|
| 慢速 | < 16 km/h | 4.0 | 130 kcal |
| 中速 | 16-22 km/h | 6.8 | 221 kcal |
| 快速 | 22-26 km/h | 8.0 | 260 kcal |
| 極速 | > 26 km/h | 10.0 | 325 kcal |
台灣的單車運動環境
台灣是亞洲最友善的單車運動國家之一，全島超過 5,000 公里的自行車道，加上 YouBike 系統覆蓋六都主要區域：
- 環島路線：全程約 1,000 公里，9-12 天完成，是許多人的人生目標清單
- 日月潭環湖：30 公里經典路線，被 CNN 評為全球十大最美自行車道
- 河濱自行車道：大台北河濱車道系統超過 100 公里，適合通勤和休閒
- 西部海岸線：從新竹到台南的沿海車道，風景優美
騎車的健康好處
騎車是低衝擊的有氧運動，特別適合膝蓋不好或體重較重的人。相較於跑步，騎車對膝蓋、腳踝和髖關節的壓力小很多。主要健康好處包括：改善心肺功能、強化下肢肌肉（股四頭肌和小腿肌群）、降低血壓和膽固醇、減少壓力和改善心情。
通勤騎車的額外效益
以台北為例，騎 YouBike 通勤 30 分鐘，每天來回就能消耗約 260 kcal（慢速），相當於一碗白飯。一個月下來累計消耗約 5,200 kcal。同時還能節省交通費用、避免塞車，一舉多得。
MET 值參考自 Compendium of Physical Activities。實際消耗受騎行地形、風阻、溫度和個人體質影響。室內飛輪訓練的消耗通常更高。