登山熱量消耗的計算方式
本計算機使用 MET 公式，並根據實際登山條件進行調整：
消耗熱量 = 調整後 MET x 總重量（體重+背包）x 時間（小時）
調整因素包括：
- 地形難度：碎石路 +20%，陡坡 +50%
- 爬升高度：每 1000 公尺爬升增加 15% 消耗
- 背包重量：直接增加總負重
不同登山類型的消耗比較
以 65 kg、3 小時為基準：
| 登山類型 | 條件 | 消耗 (kcal) |
|---|---|---|
| 郊山步道 | 平緩步道、無背包 | 約 1,170 |
| 中級步道 | 碎石路、5kg 背包、爬升 500m | 約 1,760 |
| 高山縱走 | 陡坡、15kg 背包、爬升 1000m | 約 3,100 |
| 百岳攻頂 | 混合地形、10kg、爬升 1500m | 約 2,800 |
登山是消耗卡路里最高效的戶外活動之一，同時兼具有氧和肌力訓練效果。
台灣登山熱門路線
入門級（1-3 小時）
- 象山步道：台北市區，可看 101 夜景
- 九份老街→無耳茶壺山：新北，海景步道
- 大坑 9 號步道：台中，坡度適中
中級（4-8 小時）
- 七星山主峰：台北最高峰，1,120m
- 合歡主峰：百岳入門，公路可到 3,275m
- 北大武山：南台灣最高峰，需申請
高級（多日）
- 雪山主峰：兩天一夜，台灣第二高峰
- 嘉明湖：三天兩夜，「天使的眼淚」
- 玉山主峰：兩天一夜，台灣最高峰 3,952m
登山補給策略
水分補充
| 時機 | 建議 |
|---|---|
| 出發前 | 喝 300-500 ml |
| 每 30 分鐘 | 200-250 ml |
| 大量流汗時 | 加入電解質 |
| 下山後 | 補充至尿液清澈 |
熱量補充
- 出發前 2 小時：正餐（碳水為主）
- 每 1-2 小時：行動糧 100-200 kcal
- 下山後 30 分鐘：蛋白質+碳水修復
登山安全須知
- 查看天氣：出發前確認氣象預報和步道狀況
- 告知行程：讓親友知道路線和預計回程時間
- 裝備檢查：雨衣、頭燈、急救包是三大必備
- 量力而行：感覺不適立即回頭，山永遠在那裡
- 入山申請：進入國家公園或管制區需事先申請
熱量消耗為估算值，實際消耗因個人體能、氣溫和步行速度而異。登山前請確認身體狀況良好，攜帶足夠的水和食物。