攀岩熱量消耗說明
攀岩是間歇性運動，一場訓練中實際攀爬時間約佔 40-55%，其餘時間為休息、等候和觀摩。本計算機已考慮這個比例調整熱量估算。
消耗熱量（kcal）= MET x 體重（kg）x 時間（小時）x 活動比例
四種攀岩類型比較
| 類型 | MET | 特色 | 難度 | 器材需求 |
|---|---|---|---|---|
| 抱石 | 8.0 | 短路線高強度、無繩索 | 初學友善 | 攀岩鞋+粉袋 |
| 上攀 | 5.8 | 長路線、由上方保護 | 初學友善 | 需要吊帶和確保者 |
| 先鋒攀登 | 7.5 | 自行掛快掛、心理強度高 | 需基礎 | 完整繩索裝備 |
| 系統訓練 | 6.5 | 懸吊板/campus board | 訓練導向 | 訓練器材 |
攀岩訓練的身體效益
攀岩是少數同時訓練以下能力的運動：
- 握力和前臂力量：長期攀岩者前臂圍明顯增加
- 背肌和核心：攀爬動作大量使用背闊肌
- 身體意識（體感）：重心轉移和平衡感
- 心理解題能力：每條路線都是一個謎題
- 柔軟度：高腳踩點需要髖部靈活度
台灣攀岩市場概況
台灣攀岩人口近年快速成長，主要原因：
- 大型室內攀岩館興起：冷氣、乾淨、社群氛圍好
- 抱石降低門檻：不需要繩索和確保技術
- 年輕族群接受度高：社交性運動、打卡文化
- 奧運項目曝光：2021年東京奧運後詢問度大增
費用參考（2026年）
| 場館類型 | 日券 | 月票 |
|---|---|---|
| 商業抱石館 | 350-500 元 | 2,000-3,500 元 |
| 上攀+先鋒館 | 300-450 元 | 1,800-3,000 元 |
| 運動中心攀岩牆 | 100-200 元 | 700-1,500 元 |
攀岩體能訓練計畫
初學者（第1-3個月）
- 每週 2 次，每次 1.5-2 小時
- 專注基本腳法：蹠腳踩點（smearing）、腳趾精準踩點
- 學習重心轉移，減少手臂力量依賴
進階（第4-12個月）
- 加入系統性訓練：懸吊板（hangboard）4x6秒懸吊
- campus board 爆發力訓練
- 柔軟度和拮抗肌訓練（手指伸肌）
MET 值參考自 Compendium of Physical Activities。攀岩前務必充分暖身，手指肌腱受傷恢復期較長，新手尤應注意。