拳擊熱量消耗計算原理
本計算機採用 MET（代謝當量）公式：
消耗熱量（kcal）= MET × 體重（kg）× 時間（小時）
MET 值越高，代表每公斤體重每小時消耗的熱量越多，即運動強度越高。
各類拳擊訓練 MET 值
| 訓練類型 | MET 值 | 強度說明 |
|---|---|---|
| 有氧拳擊課 | 5.5 | 跟著課程節奏，心率中等 |
| 沙包訓練 | 6.0 | 持續出拳，需要體力維持 |
| 技術訓練/對練 | 7.8 | 配合對手，強度更高 |
| 競技拳擊比賽 | 12.0 | 全力對抗，心率接近極限 |
拳擊的全身訓練效益
拳擊不只燃燒卡路里，更是全方位體能訓練：
心肺系統
- 持續出拳和移動步伐大幅提升心肺耐力
- 間歇式高強度，類似 HIIT 效果
上半身肌群
- 肩膀旋轉肌群（發力機制）
- 肱三頭肌（出拳延伸）
- 前臂和握力（拳頭緊握）
- 胸肌和背肌（打直拳和鉤拳）
核心和腿部
- 核心旋轉發力（轉體出拳）
- 股四頭肌和臀肌（步伐移動和蹲姿出拳）
- 小腿（前進、後退、側移步伐）
以 68 kg 體重、60 分鐘為例
| 訓練類型 | 消耗熱量 | 等效食物 |
|---|---|---|
| 有氧拳擊課 | 約 374 kcal | 1.3 碗白飯 |
| 沙包訓練 | 約 408 kcal | 1.5 碗白飯 |
| 技術訓練 | 約 530 kcal | 1.9 碗白飯 |
| 競技強度 | 約 816 kcal | 2.9 碗白飯 |
安全訓練建議
- 戴好護具：手套（8-12 oz 訓練手套）、護腕、護齒（若對練）
- 學習正確姿勢：出拳時手腕要直，避免扭傷
- 充分熱身：至少 10 分鐘跳繩或慢跑
- 循序漸進：初學者每週 2-3 次，讓肌肉和關節適應
- 有氧為主：不必每次都打到力竭，維持可對話的強度已很有效
MET 數據參考自 Compendium of Physical Activities，實際消耗因個人體能和訓練節奏而異。