籃球熱量消耗計算
本計算機使用 MET 公式估算籃球運動消耗：
消耗熱量（kcal）= MET x 體重（kg）x 時間（小時）
籃球是典型的間歇性運動，混合衝刺、跳躍和短暫休息，這種運動模式對燃脂和心肺訓練都非常有效。
三種比賽類型的比較
| 類型 | MET | 特徵 | 消耗（70kg/1hr） |
|---|---|---|---|
| 半場休閒 | 4.5 | 輕鬆投籃、慢節奏 | 315 kcal |
| 全場 | 6.5 | 正常跑全場 | 455 kcal |
| 正式比賽 | 8.0 | 全力攻防 | 560 kcal |
全場和比賽的強度差距主要來自防守積極度和攻守轉換速度。正式比賽中球員幾乎不斷地在衝刺和跳躍，消耗量顯著高於休閒打球。
籃球的全身訓練效果
有氧能力
全場籃球需要持續來回跑動，一場 40 分鐘的比賽，球員平均跑動 3-5 公里。這種持續性的有氧需求能有效提升心肺功能。
無氧爆發
跳投、上籃、蓋火鍋都需要瞬間爆發力。籃球中的跳躍頻率很高，對腿部肌力和快縮肌纖維有很好的訓練效果。
敏捷與協調
運球過人、防守腳步、傳接球都需要高度的手眼協調和身體敏捷度。長期打籃球的人在反應速度和空間感知上通常表現優異。
台灣籃球文化
台灣籃球歷史悠久，從 HBL（高中籃球聯賽）到 SBL（超級籃球聯賽），再到現在的 P.LEAGUE+ 和 T1 職業聯盟，籃球一直是台灣最受歡迎的運動之一。
參與人數
根據體育署調查，台灣經常打籃球的人口約 200 萬人，其中 15-30 歲族群佔比最高。
場地資源
| 場地類型 | 特色 | 費用 |
|---|---|---|
| 公園球場 | 免費、戶外 | 免費 |
| 學校球場 | 通常開放 | 免費 |
| 運動中心 | 室內、有冷氣 | 300-600/hr |
| 民營球館 | 品質最好 | 500-800/hr |
打球前後的營養建議
打球前（1-2 小時）
- 碳水化合物為主的輕食（飯糰、香蕉、吐司）
- 適量蛋白質
- 避免高油脂食物
打球中
- 每 15-20 分鐘喝 150-200 ml 水
- 超過 1 小時可喝運動飲料補充電解質
打球後（30 分鐘內）
- 蛋白質 + 碳水化合物（如牛奶+地瓜）
- 補充流失的水分
- 伸展和冷卻
傷害預防
- 穿合適的籃球鞋：支撐腳踝，緩衝落地衝擊
- 充分熱身：至少 10 分鐘慢跑和動態伸展
- 循序漸進：久未運動不要一開始就打全場
- 加強肌力：深蹲、弓箭步訓練下肢穩定性
- 適時休息：感覺疲勞時不要硬撐
MET 值參考自 Compendium of Physical Activities。實際消耗因場上活躍程度和休息時間而異。有心血管疾病者請先諮詢醫師。