各武術流派的運動強度
武術種類繁多，從舒緩的太極到激烈的搏擊，熱量消耗差異極大。
MET 值比較
| 武術類型 | MET 值 | 運動強度分類 |
|---|---|---|
| 太極拳 | 3.0 | 輕度（等同慢走） |
| 武術套路 | 4.5 | 中低度 |
| 跆拳道/空手道 | 6.5 | 中高度 |
| 散打/搏擊訓練 | 7.5 | 高強度 |
| 泰拳訓練 | 8.0 | 高強度 |
以 65 kg 體重、60 分鐘為例
| 武術 | 消耗熱量 | 等效食物 |
|---|---|---|
| 太極拳 | 195 kcal | 0.7 碗白飯 |
| 武術套路 | 293 kcal | 1.0 碗白飯 |
| 跆拳道 | 423 kcal | 1.5 碗白飯 |
| 散打訓練 | 488 kcal | 1.7 碗白飯 |
| 泰拳訓練 | 520 kcal | 1.9 碗白飯 |
武術訓練的多元效益
除了熱量消耗，武術訓練還培養：
技術能力
- 自衛能力和危機應對
- 肢體協調和反應速度
- 距離感和時機判斷
心理素質
- 紀律和自制力
- 面對壓力的韌性
- 自信心建立
長期健康
- 骨密度維持（衝擊型武術）
- 關節靈活度（柔術、太極）
- 平衡感和防跌（老年特別重要）
各年齡層武術推薦
| 年齡層 | 推薦武術 | 原因 |
|---|---|---|
| 兒童（5-12 歲） | 跆拳道、空手道 | 紀律教育，動作安全 |
| 青少年（13-25 歲） | 泰拳、散打、跆拳道 | 體力充沛，學習快 |
| 成人（25-50 歲） | 任何武術 | 依興趣選擇 |
| 中老年（50 歲以上） | 太極拳、柔術 | 低衝擊，關節友善 |
MET 數據參考自 Compendium of Physical Activities，實際消耗依訓練強度、休息時間比例而異。