兒童螢幕時間建議標準
各年齡層建議上限
| 年齡 | WHO 建議 | 說明 |
|---|---|---|
| 未滿 2 歲 | 零螢幕 | 視訊通話除外 |
| 2-5 歲 | 每天 1 小時以下 | 需有大人陪同 |
| 6 歲以上 | 每天 2 小時以下 | 避免睡前使用 |
「品質」比「數量」更重要
同樣 1 小時的螢幕時間，影響差異很大：
- 與大人互動共學的教育 App：影響較小，甚至有益
- 有節制的優質兒童節目（如 PBS Kids）：尚可接受
- 被動觀看無止盡的短影音：影響最大，應嚴格限制
建立健康螢幕習慣的實用策略
環境設計
- 讓螢幕使用發生在公共空間（客廳），而非臥室
- 睡前 1 小時不使用任何螢幕裝置
- 用餐時間全家手機收起來
- 把電視遙控器、平板放在不容易拿到的地方
替代活動清單
當孩子吵著要看手機時，可以提供：
- 積木、樂高、黏土等建構玩具
- 繪本、故事書、漫畫
- 戶外遊戲、騎腳踏車、跑跳
- 桌遊、拼圖、卡片遊戲
- 音樂、繪畫等藝術活動
如何減少螢幕時間（循序漸進）
| 週次 | 目標 |
|---|---|
| 第 1 週 | 記錄目前實際使用量，不做限制 |
| 第 2-3 週 | 每天減少 30 分鐘 |
| 第 4-5 週 | 設定固定「螢幕時段」 |
| 第 6 週以後 | 維持目標量，強化替代活動 |
近視預防特別說明
台灣兒童近視率全球偏高，螢幕時間與近視有直接關係：
- 每天戶外活動 2 小時可顯著降低近視風險
- 使用螢幕時，維持 45 cm 以上距離
- 每用 20 分鐘，休息 20 秒，看 20 英尺（6 公尺）以外的物體（20-20-20 法則）
- 房間光線應充足，避免在黑暗中使用螢幕
螢幕時間的影響因人而異，本計算機依 WHO 和台灣兒科醫學會建議提供參考評估，實際管理應考量孩子個別情況及使用內容品質。