五種瑜珈的熱量消耗比較
| 瑜珈類型 | MET 值 | 強度 | 60 分鐘消耗（58kg） | 特色 |
|---|---|---|---|---|
| 陰瑜珈 | 2.0 | 低 | 116 kcal | 深層伸展、長時間維持 |
| 哈達瑜珈 | 2.5 | 低 | 145 kcal | 基礎體位法、適合入門 |
| 流瑜珈 | 4.0 | 中 | 232 kcal | 連續流動、有氧效果 |
| 力量瑜珈 | 4.5 | 中高 | 261 kcal | 肌力訓練、核心強化 |
| 高溫瑜珈 | 5.0 | 高 | 290 kcal | 高溫環境、大量排汗 |
各種瑜珈的特點
哈達瑜珈（Hatha Yoga）
最經典的瑜珈派別，強調體位法的正確對齊和呼吸。節奏較慢，每個動作會維持較長時間。適合所有程度的練習者，也是進入其他瑜珈派別前的最佳基礎。
流瑜珈（Vinyasa Flow）
以呼吸帶動動作的連續流動序列，像在做一場身體的舞蹈。心率會明顯提升，兼具有氧效果和肌力訓練。是台灣瑜珈教室最受歡迎的課程類型之一。
高溫瑜珈（Hot Yoga / Bikram）
在 38-40 度C 的加熱教室中練習 26 個固定體位法。高溫讓肌肉更容易伸展，但也增加脫水風險。練習前後需大量補水，有心血管疾病者應先諮詢醫師。
力量瑜珈（Power Yoga）
結合傳統瑜珈和健身概念，注重肌力和核心訓練。常出現棒式、四柱支撐等高強度動作，適合想要燃脂和雕塑體型的練習者。
陰瑜珈（Yin Yoga）
每個動作維持 3-5 分鐘，針對深層結締組織和筋膜。練習過程非常安靜和內省，有助於放鬆和恢復。常用於訓練後的收操或睡前放鬆。
台灣的瑜珈運動趨勢
台灣的瑜珈人口持續成長，估計超過 50 萬人定期練習。各大健身房和專業瑜珈教室遍布都會區，線上瑜珈課程也蓬勃發展。無論是想運動減脂、改善柔軟度、緩解壓力或提升專注力，都能找到適合的瑜珈課程。
MET 值參考自 Compendium of Physical Activities 和美國運動醫學會（ACSM）資料。實際消耗因練習強度、動作難度和個人體質而異。