數位時代的眼睛危機
現代人每天平均使用螢幕超過 7 小時，台灣的情況更嚴峻——許多上班族的螢幕使用時間超過 10 小時。長時間的數位裝置使用衍生出「數位眼疲勞」（Digital Eye Strain），又稱電腦視覺症候群（Computer Vision Syndrome）。
根據美國視光協會估計，全球超過 50% 的電腦使用者有數位眼疲勞的症狀，包括眼睛乾澀、視力模糊、頭痛和頸肩痠痛。
數位眼疲勞的主要症狀
- 眼睛乾澀、發癢、灼熱感
- 視力模糊或複視
- 頭痛（尤其是眉骨附近）
- 眼睛或頸肩背部疲勞
- 對光線敏感
- 難以集中注意力
護眼的科學建議
20-20-20 法則（最重要）
每使用螢幕 20 分鐘，移開視線凝視 20 英尺（約 6 公尺）外的物體 20 秒，讓睫狀肌放鬆。研究顯示，這個簡單的方法可顯著降低眼睛疲勞。
螢幕距離與位置
- 桌上型螢幕：50-70 公分（手臂距離）
- 筆電：45-70 公分
- 手機：35-45 公分（避免過近）
- 螢幕中心應略低於視線水平 10-15 度
光線管理
- 避免逆光使用（背對窗戶使用電腦）
- 使用間接光而非直射燈光
- 減少螢幕反光，可加裝防反光貼或調整螢幕角度
- 夜晚開啟夜間模式或暖色濾鏡
有意識地眨眼
專注於螢幕時，眨眼次數可減少高達 70%。可將「完整眨眼」（讓眼瞼完全閉合後再張開）融入習慣，或使用人工淚液補充水分。
台灣的近視危機
台灣是全球近視率最高的地區之一，18 歲以上高達 85% 有近視，高度近視（600 度以上）比例約 21%。高度近視是視網膜剝離、青光眼等嚴重眼疾的高風險因子。
保護下一代眼睛的建議：每天戶外活動至少 1 小時、減少近距離用眼總時間、定期至眼科檢查。
本計算機為評估工具，若有持續眼部不適、視力驟降或其他異常，請立即就醫而非依賴自我評估。