什麼是壓力指數？
壓力指數是一種量化個人心理壓力程度的工具，整合多個生活因素計算出綜合分數。心理學研究顯示，壓力不是單純由「工作量」決定——睡眠、社交支持、運動習慣和突發生活事件同樣關鍵。
本計算機的評分模型參考以下核心因素：
- 工作時數：超過每週 40 小時開始增加壓力分數
- 睡眠品質：低於 7 小時每少一小時加分
- 運動習慣：運動天數越少，壓力越難消化
- 社交支持：孤立無援是壓力放大的重要因素
- 工作量感受：主觀的超載感比客觀時數更能預測倦怠
- 生活事件：喪親、失業、搬家等重大事件累積壓力
台灣的壓力現況
根據衛福部調查，台灣有超過 40% 的上班族長期處於高度壓力，年均工時約 2,000 小時，名列亞洲前三。「責任制」文化使得超時工作被正常化，但代價是身心健康的消耗。
常見的壓力來源依序為：工作（45%）、財務（30%）、人際關係（20%）、健康問題（15%）。
科學認可的減壓策略
運動（最有效）
每週 150 分鐘中強度有氧運動可降低壓力荷爾蒙皮質醇，效果在 4-8 週後顯著。即使是快走也有效。
20 分鐘自然環境
研究顯示，在自然環境（公園、山林）停留 20-30 分鐘，皮質醇可降低 21%。台灣地形多元，善用周遭環境是免費的減壓方法。
社交支持的力量
有強烈社交支持的人，面對壓力事件時心率和血壓上升幅度明顯較低。每週至少一次深度社交互動是心理健康的基礎。
正念與呼吸
每天 10 分鐘的深呼吸練習（4-7-8 呼吸法：吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、吐氣 8 秒）可啟動副交感神經，在 15 分鐘內降低焦慮感。
壓力分數解讀
| 分數範圍 | 等級 | 建議行動 |
|---|---|---|
| 0-20 | 低壓力 | 保持現有習慣 |
| 21-40 | 輕度壓力 | 增加休閒活動 |
| 41-60 | 中度壓力 | 積極調整生活節奏 |
| 61-80 | 高度壓力 | 縮減承擔、尋求支持 |
| 81-100 | 極度壓力 | 立即尋求專業協助 |
本計算機為評估參考工具，無法取代專業的心理健康評估。若長期處於高壓狀態，請諮詢心理師或精神科醫師。安心專線 1925，24 小時免費服務。