網球各模式熱量消耗比較
| 打球模式 | MET 值 | 強度 | 60 分鐘（65kg） | 特色 |
|---|---|---|---|---|
| 練球（對牆/機器） | 4.0 | 低中 | 260 kcal | 技術練習為主 |
| 雙打（休閒） | 4.5 | 中 | 293 kcal | 社交運動 |
| 單打（休閒） | 5.0 | 中 | 325 kcal | 均衡全身運動 |
| 雙打（競技） | 6.0 | 中高 | 390 kcal | 爭勝心強、高強度 |
| 單打（競技） | 7.3 | 高 | 475 kcal | 最高強度、大量奔跑 |
網球對身體的全面益處
有氧耐力
網球結合衝刺和休息的間歇模式，對心肺功能的提升效果媲美 HIIT 訓練。長期打球者靜止心率通常較低。
下肢爆發力
每次起動、停止和改變方向都需要腿部爆發力。研究顯示長期網球選手的下肢肌力顯著優於同齡人。
手眼協調和認知功能
追球、判斷落點和規劃策略同時進行，對大腦的多任務處理能力是極佳的訓練。部分研究指出規律打網球與認知退化速度減緩有關聯。
台灣的網球運動環境
台灣各縣市均有公共網球場，部分免費或收費極低。知名場地包括台北市的公園網球場、台中都會公園等。室內網球場在夏天和下雨天特別受歡迎，費用通常每小時 300-600 元。
加入網球社團是入門的好方式，費用較個人課程便宜，還能快速找到球友。
MET 值參考自 Compendium of Physical Activities。實際熱量消耗因比賽激烈程度、場地類型（硬地/紅土/草地）和個人體能狀況而異。